[...] nic... Kupiłem więc jakiś jogurt, sztangla i orzeszki - bywa. Po prostu wolałem zjeść już to niż w ogóle nic. Koło 15 zjadłem już w domu pełnowartościowy posiłek i potem trening o 16:30. Trening: Nie wiem czy to w całej Polsce, ale u nas cały dzień taka szarówka, że się funkcjonować normalnie nie da. Strasznie byłem zmęczony i teraz jestem [...]
Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]
[...] mięśniowej, ale czy to prawda - sprawdzę to na własnej skórze. Jednak u mnie nie ma żadnych drastycznych. Delikatne podbicie kalorii, ograniczenie aktywności aerobowej i trening siłowy 4x w tygodniu. Dieta prezentuje się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 [...]
[...] półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 ( zapotrzebowanie 2764 ) B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg Węgle jak widać tylko z rana i około treningowo. Z czasem patrząc na efekty będe odejmował kalorii lub zostawie tak jak jest , zobaczymy. TRENING: Poniedziałek HST + 15-30 min aero po treningu Wtorek Aero [...]
[...] Wynika z tego, że po posiłki B+T rano obniżył mi się cukier :-? /SFD/Images/2015/12/19/78048112c1774ec5848e093cd6ac659d.jpg Nadal DNT, bo uznałam, że lepiej będzie jak zrobię ten trening na spokojnie w sobotę niż spinając się dzisiaj. Jeszcze trochę ciągnęły/bolały mnie te mięśnie lewej nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-19 17:21:57
[...] 11. Odwodziciele + I- 15x24kg II- 10x27kg III-15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica + I- 15x25kg II- 10x30kg III- 13x30kg Uwagi - Poszłam na trening z lekkim bólem głowy, który po 10 minutach przerodził się w klasyczną, choć dawno nie widzianą migrenę. Lewa strona, pulsowanie i nieprzyjemne uczucie mdłości. Nie [...]
[...] więc kolejny posiłek. Już w połowie nie chciało mi się więcej jeść, ale ostatecznie dojadłem. Kolejne dramaty - znowu mnie wzdymało i czułem się okropnie. Myślę więc - przedtreningowy zjem wcześniej, by później na treningu już był luz. Akurat przedtreningowy wszedł świetnie, pojechałem na trening i.. Uginania jednonóż. Nie dość, że siły zero, [...]
Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]
[...] 13,5 kg (x20)/ 16 kg (x16)/ 16 kg (x16) 5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (4 kg, z pomocą)/12 (5 kg z pomocą)/5 (sam, ze ściąganiem łopatek) Myślę, że dzisiejszy trening można potraktować trochę zapoznawczo. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie w niektórych ćwiczeniach to naprawdę poczułem jak "boli" ;-) No i mam jeszcze pytania, które [...]
[...] - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13 kg x 12 15 kg x 10 Tu zobaczyłem zdecydowany postęp, w porównaniu do poprzedniego treningu :-)) Francuz za głowę - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Widzę na filmiku, że strasznie to wyszło... Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 8,5 x 12 11 kg x [...]
Dzień 56 Rano trening siłowniany, potem szybkie zakupy. Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się [...]
Dokladnie, teraz wygląda to tak, że zaraz po wstaniu robie aero. Potem jem 1 posiłek który jest przedtreningowym, I za jakies 1,5h zaczynam trening. U mnie kopiuj-wklej taki sam schemat od września 2020 i najlepsza opcja jak dla mnie. I u mnie tak samo , rano zrobię i później nie myśle już o tym ze muszę robić i się nie chce xd
no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]
[...] Nadal upały, wręcz rekordy :lol: Rano dostałam paski, postanowiłam sprawdzić się przy martwym ciągu, spisały się super - żałuję, że wcześniej ich sobie nie sprawiłam :-D Na treningu gorąc, ledwo ćwiczyłam, ale ćwiczyłam :-P Myślę, że jeszcze trochę i będzie bardziej znośna temperatura na trening, choć ja jestem ciepłolubna i mi nie przeszkadzają [...]
[...] jak się na jesień nie uda coś więcej nabić, to mam cały kolejny rok, który planuje robić porządną masę :P Cały dzień na nogach, rano praca, potem obowiązki, znalazłam 2h na trening, a przez weekend odpoczynek :) SFD/Images/2015/7/31/2541693d115d4016a28233e8f0424415.jpg Nogi 4s Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zgSaP-KaY5s 4s Martwy ciąg [...]
Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy:-P Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi! w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam}:-( Rozpiska z dwóch dni :D Niedziela Dieta I posiłek *omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki *kawusia II [...]